Kineziológiai szalag felhelyezése plantáris fasciitis esetén

Kineziológiai szalag felhelyezése plantáris fasciitis esetén

A talpi fasciitis kineziológiai szalagjának felhordásához kezdje a lábujjak tövénél, húzzon egy csíkot 50-75%-os feszültséggel az ív mentén a sarok felé, majd adjon hozzá egy második rögzítőcsíkot a sarokhoz feszültség nélkül. Ez a kétcsíkos technika megemeli a fasciát, csökkenti a talpi szalag feszültségét, és azonnali fájdalomcsillapítást biztosít járás vagy állás közben – gyakran már az első lépésekben.

Egy 2012-ben megjelent tanulmány a Ortopédiai és Sportfizikoterápiai folyóirat azt találták, hogy a kineziológiai tapintás nyújtással kombinálva négy hét alatt jelentősen csökkentette a plantáris fasciitis fájdalmát, mint az önmagában végzett nyújtás. A szalag nem gyógyítja meg az állapotot, de jelentős mértékben képes kezelni a tüneteket, miközben a lábad gyógyul.

Amire szüksége van a kezdés előtt

A jelentkezés megfelelő elkészítése az előkészítéssel kezdődik. Ennek a lépésnek a siettetése az egyik leggyakoribb oka annak, hogy a szalag korán leválik, vagy nem nyújt támogatást.

• Egy tekercs kineziológiai szalag (Kinesio Tape, Rock Tape vagy hasonló) — előre vágott csíkok vagy tekercs, amelyet méretre vág
• Tiszta, száraz, zsírmentes bőrre — először mossa meg és szárítsa meg a lábát; A krémek megakadályozzák a tapadást
• Olló, ha tekercset használ
• A lekerekített sarkú díszítés a szalagvégeken, hogy megakadályozza a szélek leválását
• Opcionális: bőr-előkészítő spray vagy törlőkendő a tapadás fokozása érdekében, különösen, ha a bőre érzékeny vagy zsíros

Engedje meg legalább 30-45 perccel zuhanyozás után ragasztószalag felhelyezése előtt. A testhő és a nedvesség aktiválja a ragasztót – a ragasztószalag erős dörzsölése a felvitel után (a hátlap felett) 20-30 másodpercig szintén elősegíti a ragasztást.

Alkalmazási útmutató lépésről lépésre

Ez a fizikoterapeuták által használt standard kétcsíkos módszer. Közvetlenül a talpi fasciát célozza meg, és a boka mozgásának korlátozása nélkül nyújt ívtámaszt.

1. lépés – Helyezze el a lábát

Üljön le, és hajlítsa meg a lábát úgy, hogy lábujjai felfelé mutassanak (dorsiflexió). Ezáltal a talpi fascia enyhe nyúlás alá kerül, ami a megfelelő pozíció a ragasztáshoz. Ne ragaszkodjon laza vagy hegyes lábbal — a szalag nem támaszt alá állást.

2. lépés – Vágja le az első csíkot (ívcsík)

Vágj le egy elég hosszú csíkot ahhoz, hogy a lábfejedtől (közvetlenül a lábujjak mögött) a sarkad hátsó részéig fusson – általában 25–35 cm (10–14 hüvelyk) lábmérettől függően. Lekerekítik a sarkokat.

3. lépés – Alkalmazza az ívcsíkot

1. Húzza le a hátlapot az egyik végéről, és rögzítse a szalagot a lábfejhez nincs feszültség (kb. 2-3 cm horgony).
2. Alkalmazza a középső részt az ív mentén 50-75% nyúlás — húzza erősen, de ne a szalag maximális erejéig.
3. Fektesse le az utolsó 2-3 cm-es horgonyt a saroknál nincs feszültség .
4. Erősen dörzsölje át az egész csíkot a ragasztó aktiválásához.

4. lépés – Vágja le és alkalmazza a sarokcsíkot

Vágjon egy rövidebb csíkot (nagyjából 15-20 cm / 6-8 hüvelyk ) vízszintes horgony kialakításához a sarokban. Alkalmazza ezt a csíkot nincs nyúlás , átlépve az ívcsík végén. Ez megakadályozza, hogy az ívszalag felemelkedjen a saroknál, és megerősíti a fascia calcanealis rögzítését.

5. lépés – Opcionális harmadik csík súlyos fájdalom esetén

Jelentős sarokfájdalom esetén adjon hozzá egy harmadik rövid csíkot közvetlenül a sarokpárnára, X-ként vagy legyezőként a legfájdalmasabb pontra. 25% feszültség . Ez dekompressziót ad a calcanealis beillesztéshez – az a pont, ahol felfelé halad A plantáris fasciitis esetek 83%-a legélesebb fájdalmat okoznak.

Feszülési útmutató egy pillantásra

Mennyi ideig tart a szalag?

A minőségi kineziológiai szalag vízálló, és úgy tervezték, hogy sokáig rajta maradjon 3-5 nap normál tevékenységgel, beleértve a zuhanyozást is. A lábfej esetében azonban – egy nagy izzadságnak és súrlódásnak kitett terület – minden esetben ki kell cserélni 2-3 nap meleg körülmények között.

Jelek, hogy ideje újra jelentkezni:

• A szélek hámlanak vagy felkunkorodnak
• A szalag lazának vagy csomósnak tűnik
• A fájdalom visszatér a rögzítés előtti szintre
• A szalag alatt bőrirritáció vagy bőrpír alakul ki

Eltávolítás: lassan húzzuk le a széléről, húzzuk vissza a szalagot magára (nem egyenesen felfelé), ideális esetben olajos megnedvesítés vagy meleg zuhany alatt. Soha ne tépje le gyorsan a szalagot - különösen vékonyabb vagy érzékeny bőrön.

Gyakori hibák, amelyek csökkentik a hatékonyságot

Még azok is gyakran követnek el hibákat, amelyek aláássák a támogatást. Íme a leggyakoribbak:

Taping egy ellazult lábra

Ha a lábujjait nem húzza vissza, amikor felhelyezi a szalagot, akkor a szalag meglazul – a szalag túl laza lesz ahhoz, hogy támaszt nyújtson, ha Ön súlyt visel, és a fascia megnyúlik.

A horgonyvégek nyújtása

A csík legelején és végén történő megfeszítés "érintős" hatást kelt, és szinte mindig órákon belül bőrhólyagosodáshoz vagy szélhámláshoz vezet. A horgonyokat mindig laposan, nulla feszültséggel fektesse le.

Túl sok feszültség használata

A nyúlás maximalizálása nem jelent több támogatást – azt jelenti, hogy a szalag korlátozza a keringést és kényelmetlenséget okoz. 50-75% a hatékony terápiás tartomány plantáris fasciitis alkalmazásokhoz.

Nedves vagy hidratált bőrre vigye fel

Ez a legnagyobb oka annak, hogy a szalag korán meghibásodik. Még egy vékony krémréteg vagy a mosásból származó maradék nedvesség is megakadályozza a ragasztó megtapadását. Hagyja a bőrt teljesen levegőn megszáradni.

A dörzsölés kihagyása az alkalmazás után

A szalag erős dörzsölése a felhordás után (még a hátlapon keresztül) hőt termel, amely aktiválja a ragasztót. A Kinesio Tape klinikai csapatának tanulmányai szerint ez a lépés önmagában is megtehető 30-40%-kal meghosszabbítja a szalag élettartamát .

Amikor a szalagozás működik a legjobban – és amikor vannak határai

A kineziológiai szalag a leghatékonyabb enyhe vagy közepes fokú plantáris fasciitis - különösen az éles reggeli sarokfájdalom, amely néhány perc séta után javul. Általában futók, ápolónők és tanárok használják, akiknek az állapotuk ellenére talpon kell maradniuk.

A ragasztás azonban tünetkezelési eszköz, nem kezelés. A legjobban együtt működik:

• vádli és talpi fascia nyújtás (főleg reggel elsőként)
• Támogató lábbeli megfelelő ívtámasztással
• Tevékenységmódosítás a túlterhelés csökkentése érdekében
• Éjszakai sínek súlyos reggeli merevségre

Ha a fájdalom súlyos, súlyosbodik, vagy duzzanatot, zsibbadást vagy sarokfájdalmat észlel, amely pihenéssel nem javul, forduljon lábgyógyászhoz vagy sportorvoshoz. Több mint 6 hónapig tartó krónikus plantáris fasciitis lökéshullám-terápiát, ortopédiai vagy egyéb beavatkozást igényelhet a ragasztáson túl.

Kineziológiai szalag vs. atlétikai (cink-oxid) szalag talpi fasciitisre

Mindkét típusú szalagot használják plantáris fasciitis esetén, de eltérően működnek, és különböző helyzetekhez illeszkednek.

A legtöbb ember, aki nap mint nap kezeli a plantar fasciitist, A kineziológiai szalag a praktikusabb lehetőség . A merev szalagot általában klinikai körülményekre vagy versenynapokra tartják fenn, amikor maximális támogatásra van szükség.