Achilles tendinitis szalag: A kineziológiai és merev szalag helyes felhordása

Az első néhány lépés az ágyból, vagy a kilökődés a futás felénél általában az, amikor az ingerült Achilles bejelenti magát: éles, lokalizált csípés a zsinórban, amely a sarokcsonttól a boka hátsó felén halad fel. A szalag azon kevés dolgok egyike, amelyeket kevesebb mint öt perc alatt megtehetsz. A rövid válasz először: Az Achilles-íngyulladás szalag nem javítja meg az inakat, hanem kezeli a terhelést. Az elasztikus kineziológiai szalag megtámasztja az inakat, miközben a bokát szinte szabadon hagyja, míg a merev pántszalag egyenesen korlátozza a boka mozgását. A megfelelő helyzetre alkalmazva bármelyik csökkentett intenzitással tarthatja a járást és az edzést, miközben a progresszív terhelés végzi a tényleges újjáépítést.

Mire jó a tapintás az irritált Achilles-ín esetében?

A szalagos munka terheléskezelési eszköz, nem kezelés. Az Achilles-íngyulladás egyszerűen túlterhelési probléma: az inat arra kérték, hogy nagyobb erőt adjon át, mint amennyit jelenleg elbír, általában a futásteljesítmény megugrása, több dombmenet, keményebb pályák vagy évekig tartó ismétlődő kilökődés, elegendő felépülés nélkül.

A szalagozás a választott szalagtól függően két irányból is megoldja ezt a problémát. A merev pántolás korlátozza, hogy a boka milyen mértékben hajolhat felfelé (dorsiflexió), így az ín soha nem kerül abba a tartományba, ahol a feszültség csúcspontja van; Az NHS betegtájékoztatója az Achilles-pántokhoz pontosan ezt írja le – korlátozza az inak mozgását, hogy csökkentse a kényelmetlenséget a hosszú ideig tartó lábon. A kineziológiai szalag gyengédebben működik: rugalmas visszarúgása és a bőrre gyakorolt ​​enyhe nyomás enyhíti az észlelt feszültséget és fájdalmat anélkül, hogy az ízületet lereteszelné.

A védőeszme mögött mért bizonyítékok állnak, nem csak a hagyomány. Egy kendósportolókon végzett szakértői vizsgálat szerint az Achilles-ragasztás általában csökkentette az ín által a mozgás során átadandó erőt, ezért a kutatók kifejezetten az inak védelmére javasolták a ragasztást.

Amire a szalag nem képes, az ugyanilyen fontos. Nem fordítja vissza az inak degenerációját, nem javítja ki az edzési hibát, és nem helyettesíti az erőnléti munkát. Tekintse úgy, mint egy módja annak, hogy kényelmes napokat vásároljon, amíg az ín újjáépül.

Kineziológiai szalag vagy merev pántszalag: melyik illik az Ön esetéhez?

Egy egyszerű szabály: mérsékelt fájdalom plusz egy normál edzésnapon vagy munkanapon kineziológiai szalag szükséges; éles, reaktív fájdalom, amely egy adott alkalomhoz csillapítást igényel, merev pántolást igényel.

A kineziológiai szalag egy könnyű pamut vagy szintetikus szövet, amelyen rugalmas szálak vannak átszőve. Nyugalmi hosszának nagyjából 140-180%-áig nyúlik, de csak 15-50%-os feszítéssel alkalmazzák, ami szabadon hagyja a bokát, hogy szinte teljes ívében mozogjon. A jó alkalmazás túléli a záporokat, és három-öt napig fennmarad.

A merev pántszalag – jellemzően pamut erős cink-oxid ragasztóval – egyáltalán nem nyúlik. Derékszögben tartott bokával alkalmazva fizikailag blokkolja a dorsiflexiós tartomány egy részét. Mechanikailag erősebb, de inkább órákig vagy egy napig hordják, mint egész héten, és tömíti az alatta lévő bőrt, így utána ellenőrizni kell a bőrt.

A sarok mögött egy részlet jobban meghatározza a sikert, mint bárhol máshol a testen: a tapadás. A boka hátsó része folyamatosan meghajlik a szalag legszélesebb pontján, az izzadság összegyűlik a cipő belsejében, és a sarokszámláló minden lépést dörzsöl. Egy egész héten vállat markoló ragasztószalag ebédidőre lefejtheti az Achilles-t, így az izzadságállóságot és a légáteresztő ragasztóréteget minden más előtt érdemes ellenőrizni.

Légáteresztő, izzadságálló kineziológiai szalag izmokhoz és ízületekhez Az Achilles-ragasztásnál a sarok mögötti tapadás a legnagyobb meghibásodási pont, az izzadtság és a sarok elleni dörzsölés gyorsan meglazítja a közönséges szalagot. Ez a lélegző kineziológiai szalag izzadságálló tartást és rugalmas tartást kínál, amely megfelel az itt leírt 50%-os nyújtási technikának. Termék megtekintése →

Kineziológiai szalag felhelyezése az Achillesre, lépésről lépésre

Két részlet dönti el, hogy az alkalmazás működik-e: a boka derékszögben marad, amíg a szalag megy, és a szalag közepe nagyjából 50%-os nyúlást hordoz, míg mindkét vége nem. Az NHS lábgyógyászati ​​útmutatás ugyanazokat a számokat használja – a láb derékszögben, 50%-os nyújtás az ín felett, a felső 3 cm feszítés nélkül rögzítve.

1. Mérjen meg egy elég hosszú csíkot ahhoz, hogy a sarok tövétől a vádli feléig fusson, és ollóval kerekítse le mind a négy sarkát, hogy a szélei ne akadjanak rá a zoknira vagy a sarokpultra.
2. Készítse elő a bőrt: tiszta és száraz, krém nélkül, szükség esetén legalább 12 órával korábban borotválkozzon, gyors alkoholos törlőkendővel az izzadság és a bőrréteg eltávolítására.
3. Üljön kinyújtott lábbal, és tartsa a lábfejet 90 fokos szögben a sípcsonthoz képest – az ín álló helyzetében, nem pedig nyújtott helyzetben.
4. Rögzítse a felső 3 cm-t a vádlihoz nulla feszültséggel, majd fokozatosan húzza le a hátlapot a sarok felé.
5. Fektesse a középső részt az ínvonal fölé körülbelül 50%-os nyúlással, inkább simítsa ki a bőrt mögötte, minthogy összegyűjtse.
6. Fejezze be az utolsó 3 cm-t a sarokra nyúlás nélkül, majd erősen dörzsölje az egész csíkot 30-60 másodpercig; a testhő aktiválja a ragasztót.
7. Tesztelje a láb többszöri rámutatásával és hajlításával. Bármilyen csípés, bizsergés vagy éles fájdalom azt jelenti, hogy a csík leválik, és kisebb feszültséggel tér vissza.

Ha a nyúlás mérése és becslése nem tetszik, az előre kivágott Achilles tapaszok gyárilag rögzítik a hosszúságot, alakot és feszültségi zónákat, így a bőr előkészítése és elhelyezése lesz az egyetlen változó. Ez a következetesség az oka annak, hogy az előre kivágott Achilles-formák saját termékkategóriává nőttek a klinikák és a kiskereskedelmi programok számára – ez az áttekintés előre vágott Achilles-ín tartószalagok, amelyeket a globális piacok számára gyártottak elmagyarázza a tervezési logikát.

Előre vágott Achilles-ín támasztó tapaszok Az előre kivágott foltok szükségtelenné teszik a hosszmérést és a nyújtást, így gyárilag rögzítik a formát és a feszültségi zónákat. Ha valaki nem biztos abban, hogy megbecsüli-e az ín 50%-os megnyúlását, leegyszerűsítik az alkalmazást a bőr előkészítésére és a helyes elhelyezésre. Termék megtekintése →

A merev Achilles-pánt alkalmazása

A merev taping egy restrikciós technika, és az első próbálkozást érdemes megtenni gyógytornász vagy atlétikai edző figyelésével. Az elv egyszerű: ha a bokát derékszögben tartják, a rögzítőszalagok a vádli alsó részén és a lábközépen keresztül haladnak, majd nem nyúló csíkok hidalják át a két horgonyt az ín felett, így a boka nem tud beleesni a dorsiflexiós tartományba, ahol a feszítés csúcspontja.

A gyakorlati ellenőrzések többet számítanak, mint a tökéletes technika az első próbálkozásoknál: a lábujjak melegek és rózsaszínek maradnak, nincs zsibbadás a láb tetején, és az egész munka leesik a tevékenység vagy a munkanap után, nem pedig alvás közben. Érzékeny bőr esetén a bőr és a ragasztószalag közötti habréteg megakadályozza a két leggyakoribb panaszt – az eltávolítást és a ragasztó irritációját. Magához a szalaghoz a cink-oxid ragasztóval ellátott merev pamutpánt a standard választás a boka- és sarokmunkákhoz.

Merev cink-oxid sportszalag a boka és az ízületek támogatásához Ha a korlátozó pántolási megközelítést előnyben részesítik az elasztikus szalaggal szemben, akkor a cink-oxid ragasztóval ellátott merev pamutpánt a standard választás. Nem elasztikus csíkjai áthidalják a rögzítőszalagokat, hogy korlátozzák a dorsiflexiót, így jól illeszkedik az itt vázolt bokatechnikához. Termék megtekintése →

Viselési idő, bőrápolás és eltávolítás

A kineziológiai szalag három-öt napig él a bőrön. Zuhanyozzon vele, törölje szárazra, ne dörzsölje, és számítson rá, hogy a széle megemelkedik a negyedik napon – ha néhány másodpercig lenyomja a szélét egy hajszárítóval, alacsony fokozaton, az újra lezárja. A merev pánt ugyanazon a napon válik le; nem tanácsos benne aludni, hacsak egy klinikus nem mondja.

Az eltávolítás az, ahol a bőr károsodik. Lassan hámozzon a szőrnövekedés irányában, miközben a bőrt ujjával feszesen tartja; babaolaj vagy szappanos víz feloldja a ragasztót, és a fájdalmas hasítást fájdalommentes csúszdává alakítja. Soha ne húzza le a kiszáradt csíkot egyetlen gyors mozdulattal.

Hagyja abba a ragasztást, és értékelje újra, ha ezek közül bármelyik megjelenik: viszketés vagy kiütés a ragasztószalag alatt, fájdalom, amely súlyosbodik ahelyett, hogy enyhülne egy hét használat után, nyugalmi vagy éjszakai fájdalom, láthatóan megvastagodott vagy megduzzadt ín, vagy – sürgősen – hirtelen felpattanó gyengeség, ami ragasztás helyett azonnali orvosi vizsgálatot igényel.

Hogyan válasszunk olyan szalagot, amely az edzés során is megmarad

Az Achilles esetében a bevásárlólista rövid és konkrét:

• Anyag: a pamut lélegzik és gyengédebbnek érzi magát a többnapos viselethez, míg a szintetikus anyag gyorsabban szárad és jobban bírja a vizet.
• Ragasztó: az izzadságállónak minősített hullámmintás vagy teljes fedésű akril ragasztó a legnagyobb előrejelzője annak, hogy egy csík túléli-e a cipő környezetét.
• Nyújtás és vastagság: körülbelül 140-180% megnyúlás a kineziológiai szalagnál, elég vékony ahhoz, hogy eltűnjön a zokni alatt.
• Bőrrel való kompatibilitás: latexmentes és hipoallergén opciók bárki számára, akinek korábban már volt reakciója, először egy kis tapaszon tesztelve.
• Formátum: a tekercsek rugalmasságot és értéket kínálnak, az előre kivágott foltok pedig konzisztenciát – az alkalmazásonkénti költség a szükséges készségekkel szemben.

A klinikák, edzőtermek és kiskereskedők esetében ugyanez a lista beszerzési ellenőrzőlistaként is működik, két kiegészítéssel: tételenkénti ragasztókonzisztencia és saját címkézési lehetőségek. A saját szöveteiket bevonó gyártók mind a ruhát, mind a ragasztót ellenőrzik – ahol a legtöbb hámlási probléma származik –, és egy olyan vállalat, mint a Healthline Medical, három évtizedes szövött és bevont egészségügyi textíliákkal a háta mögött, pontosan az ellátási lánc ezen a szintjén dolgozik.

A szalag a kényelmi réteg; a terhelés a kezelés. A középső szakasz Achilles-ín-ínpátia esetében a legerősebb eredményeket elérő megközelítés a vádli progresszív terhelése – lassú, szabályozott sarokesés, hetek alatt növekszik – ideális esetben professzionális irányítás mellett, ha a tünetek már túlmutatnak az enyhén. A szalagozás egy szélesebb belsejébe tartozik sportrehabilitációs terv , nem pedig egy helyett: elveszi a kemény edzésnapokat és a hosszú műszakokat a lábon, miközben az ín alkalmazkodik. Így használva egy csík kineziológiai szalag vagy egy órányi pántolás egy kicsi, olcsó, alacsony kockázatú eszköz egyértelmű feladattal – és ha a fájdalom trendje több hét alatt sem javul, a szalag megmondta, mit tud, és a következő lépés egy megfelelő felmérés.