Achilles-íngyulladás ragasztása kinesio szalaggal: lépések, feszültség és kopási idő

A legtöbb futó és pályasportoló Achilles-íngyulladásként ismeri fel a sarka hátsó részének tompa húzását az ágyból való első lépések során, amely tíz perc séta után lazul, majd edzés után ismét fellángol. A kinesio szalag önmagában nem javítja meg az inakat. Megfelelő csíkelrendezéssel és feszességgel alkalmazva azonban csökkenti az ín terhelését a kilökődéskor, csillapítja a nyomásérzékeny fájdalmat, és mozgásban tartja a keringést a természetesen rossz vérellátású szövetekben. Az alábbiakban a fizioterápiás klinikákon használt háromcsíkos elrendezés látható, amely tartalmazza az feszültségszámokat és az időzítési részleteket, amelyek eldöntik, hogy a szalag túlél-e öt napot, vagy egy után levál.

A kinesioszalag valóban mit tesz az irritált Achillesszel?

Az Achilles a testsúly többszörösét hordozza futás vagy ugrás közben, így az irritált ínnek vagy kevesebb erőre van szüksége, vagy olyan erőt, amelyet jobban elvisel. Az elasztikus kineziológiai szalag három fronton segít:

• Megosztott terhelés: a sarkot és a vádlit áthidaló feszített szalag könnyű külső rugóként viselkedik, minden kilökődésnél elnyeli a húzóterhelés egy részét.
• Dekompresszió: a szalag visszarúgása gyengéden megemeli a bőrt, teret teremtve a vér- és nyirokáramlásnak az ínhüvely körül, ami enyhíti az ínhüvelygyulladásra jellemző reggeli merevséget és puffadást.
• Érzékszervi jelzések: a bőr állandó feszültség élesíti a terület tudatosságát, és finoman tartja a robbanásszerű terhelést, amely folyamatosan visszairritálja.

A merev pánt másként működik: fix szögben rögzíti a bokát, és alkalmas akut ficamokra vagy rövid maximális szalagokra. A gyógyító ínnek általában folyamatosan mozog a tartományban, ezért itt a rugalmas szalag az alapvető választás. Az elasztikus Achilles-szalaggal kapcsolatos kutatások védő hatása mutatják a sportágspecifikus mozgások során, bár a vizsgálati eredmények összességében vegyesek, ezért kezeljük a szalagot a terheléskezelés alacsony kockázatú kiegészítőjeként, nem pedig önmagában.

Amire szüksége van, először először

A legtöbb ragasztási hiba azelőtt következik be, hogy az első csík hozzáér a bőrhöz. Összeszerelés:

• 5 cm széles kineziológiai szalag, amely szinte minden Achilles módszer épül
• Olló csíkok vágásához és minden sarkának lekerekítéséhez, hogy a zokni nem akadjon el a szélén
• Tiszta, száraz bőr: nincs krém, izzadság vagy friss fényvédő; vágja le a nehéz lábszőrzetet, ha az eltávolítás aggodalomra ad okot
• Ágyszegély, lábazat vagy kanapé, ahol arccal lefelé, szabadon lógó lábbal feküdhet

A tekercsszalag és az előre kivágott formák választása valódi döntés, nem pedig ízlés kérdése:

A leggyorsabb, a legjobban megismételhető beállítás a célra kialakított foltok teljesen eltávolítják a mérési és vágási lépést

Előre vágott Achilles-ín támasztó tapaszok A sarokhoz és az Achilles-ínhez előre konfigurált, célszerű kineziológiai tapaszok, amelyek eltávolítják a mérést és a vágást. Gyors, megismételhető lehetőség, ha a leggyorsabb beállítást szeretné elérni, fokozottan követné az alábbi rögzítési eszközöket. Termék megtekintése →

A háromcsíkos módszer lépésről lépésre

Feküdj arccal lefelé úgy, hogy a lábad lógjon le az ágy széléről, hogy a boka enyhén hegyes helyzetbe ellazuljon. Az alábbi diagram leképezi az egyes sávok leszállási helyen; a lépések elmagyarázzák, hogyan juthat el oda.

1. lépés: Mérje meg és vágja le

Mérje megrokpárna egészen a térd hátsó részéig, és vágjon kétcsíkot ilyen hosszúságúra, sa 35-40 cm-re a legtöbb felnőtt esetében. Vágjon fel egy csíkot hosszában az egyik végén, 4-5 cm-rel rövidre leállítva, hogy Y-t hozzon létre. Vágjon egy harmadik 10-12 cm-es csíkot, majd kerekítse le mindhárom sarkot.

2. lépés: Fektesse le a fő tartószalagot

Rögzítse az ép végét a zsírpárnán közvetlenül a sarokcsont alatt nulla feszültséggel. Irányítsa a lábujjait, majd fektesse fel a csíkot a boka hátsó részén és a vádli alsó részén 15-25 százalékos nyúlásban, menet közben hámozva le a hátoldalt. Fejezze be az utolsó 4-5 cm-t nyújtatlanul úgy, hogy a vége a lábszár felső részén feküdjön. A sima, egyenletes tekercs sokkal könnyebbé teszi a szalag felhelyezését:

Klasszikus pamut kineziológiai szalag sportolóknak Légáteresztő pamut sportszalag orvosi minőségű ragasztóval, amely ellenáll az izzadtság és a zuhany alatt. Ideális az itt leírt sarokrögzítés és lábszár Y-szalag lefektetésére, sima, egyenletes felhordással. Termék megtekintése →

3. lépés: Támassza meg a vádlit az Y-szalaggal

Rögzítse az Y sértetlen végét a sarokpárna első csíkjában, ismét feszültség nélkül. Fektesse fel a szárat enyhe nyújtással az ina felé, majd alsó harmadánál végig az egyik farkát az izom belső, a másikat pedig a külső határ mentén, egyenként legfeljebb 15 százalékos nyújtással. Ez támogatja a gastrocnemius-t és a soleust, azokat az izmokat, amelyek az inakba táplálkoznak, és megosztják a terhelést.

4. lépés: Adja hozzá a dekompressziós csíkot

Keresse meg a legérzékenyebb pontot, általában 2-6 cm-rel a sarokcsont felett. Nyújtsa ki a rövid csík közepét 50-75 százalékra, és fektesse vízszintesen a fájó helyre úgy, hogy az utolsó 2-3 cm mindkét oldalon nulla feszültséggel érintkezzen. Ez az egyetlen csík az elrendezésben, ahol az agresszív középső nyújtás szabványos.

Dörzsölje meg minden csíkot erősen 20-30 másodpercig; a ragasztó hő hatására aktiválódik és súrlódás hatására megköt. Hajlítsa meg néhányszor a bokát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy egyik vége sem húzza vagy rángatja a bőrt.

Feszültségtűrések és hibák, amelyek tönkreteszik az alkalmazást

Két szabály dönti el a legtöbb eredményt: a horgonyok mindig nulla nyúlásnál vannak, és az ínvonal soha nem haladja meg a 25 százalékot. Ezen tűréshatárok túllépése nem járul hozzá a támogatáshoz; rántja ahol minden is érzékeny bőrt, és hólyagokat okoz a sarok mentén, a szalag leginkább meghajlik. Az edzés előtt legalább 30-60 perccel vigye fel a teljes elrendezést, mert a friss ragasztó alatt megrekedt hő és izzadság gyengíti a kötést. Az ismétlődő hibák előre láthatóak:

• A horgonyvégek nyújtása, a korai hámlás egyetlen gyakori oka
• Vigye fel testápolóra, izzadságra vagy fényvédőre, hogy a ragasztó soha ne tapadjon meg
• Hagyja a négyzet alakú sarkokat, amelyek beakadnak a zokniba, és órákon belül felemelkednek
• Vágások, kiütések vagy gyógyuló hólyagok ragasztása
• A viszketés vagy bizsergés figyelmen kívül hagyása, ami azt jelenti, hogy a szalag most jön le, nem később
• A csíkok újrafelhasználása, mivel a ragasztóminta csak egyszer használatos

Viselési idő, eltávolítás, és amikor a ragasztás nem elég

A szabványos pamutszalag három-öt napig marad rajta, a vízálló szintetikus változat pedig 4-6 napig bírja a zuhanyzást és az izzadságot. Mosás után törölje szárazra a területet a dörzsölés helyett. Az eltávolításhoz áztassa be a csíkokat babaolajjal vagy szappanos egyenletes, és lassan húzza le, majd közben távolítsa el a bőrt a szalagról; A száraz szalag egy mozdulattal történő letépése az, hogy az emberek úgy döntenek, hogy a ragasztás nem nekik való.

A két megközelítés elhelyezésének részletgyulladását az Achilles-kineziológiájának és merevének alkalmazásáról szóló klinikai útmutató a két módszert egymás mellett hasonlítja össze.

A szalagozás elnyeri helyen egy nagyobb tervben. Az excentrikus sarok-leeső terhelés, a csökkentett edzési mennyiség, valamint a lábbelik és a vádli rugalmasságának áttekintése a szerkezeti munka elvégzéséről, míg a szalag kezeli a tüneteket a kettő között, és természetesen illeszkedik a szélesebb körhöz. sportrehabilitációs rutin . A járás közben érezhető fájdalomcsillapítás nem engedi meg a sprintet; állítsa be az intenzitást, és tartsa fent a szalagot az első kemény munkamenetek során.

Hagyja az újbóli ragasztást, és kérjen kivizsgálást, ha az ilyen hirtelen csattanás vagy pattanás az ínben, fájdalom, amely lehetővé teszi egyik sarok egyszeri emelését, gyors duzzanat vagy megvastagság, vagy csökkentett terhelés mellett két-három héten túl is fennálló fájdalom. Az íngyulladás jól reagál a korai, ésszerű kezelésre; részleges szakadás nem vár.

Ha a hosszú edzésnapok vagy a párás időjárás továbbra is legyőzi a szokásos ragasztót, a vízálló szerkezet sokkal jobban bírja:

Vízálló kineziológiai szalagtekercs Latexmentes, lélegző, vízálló szalag többféle szélességben, amely jól bírja az izzadságot, záporokat és párás körülményeket. Megbízható választás, ha a hosszú edzésnapok vagy a nedvesség folyamatosan legyőzi a szokásos ragasztókopási időt. Termék megtekintése →