Achilles tendinitis KT Tape: Alkalmazási útmutató és gyakorlati korlátok a tehermentesítéshez

A reggeli első lépések az ágyból a legrosszabb rész. A sarka hátsó része merev, a vádli rövidnek érzi magát, és az első néhány percben minden lépés arra emlékeztet, hogy az Achilles-ín elégedetlen. A legtöbb futó és aktív Achilles-íngyulladásban szenvedő ember számára a kineziológiai szalag, amelyet általában KT-szalagnak neveznek, az egyik első eszköz, amelyet kipróbálnak. Ez is az egyik leginkább félreértett.

A KT szalag segíthet az Achilles-íngyulladáson, de ez támaszt nyújt, nem gyógymód. Nem javítja az inat, és nem helyettesíti az erősítést vagy a fokozatos terhelést. Amit jól tesz, az az, hogy csökkenti a kellemetlen érzést, amely megnehezíti a napi mozgást, javítja a lábszár-sarok lánc tudatosságát, és enyhíti a tüneteket, miközben kezeli a mögöttes problémát. Hogyan alkalmazza, milyen formát használ, és mekkora feszültséget választ, az határozza meg, hogy működik-e.

Mit tehet és mit nem a KT Tape az Achilles-ín esetében?

A KT szalag három olyan mechanizmuson keresztül működik, amelyek kifejezetten az Achilles-ínnél számítanak. Először is, a mérsékelten feszített csík középső része kissé eltávolítja a bőrt az alatta lévő szövettől. Ez a finom emelés növeli a bőr és az inak közötti teret, ami csökkenti a súrlódást járás közben, és javíthatja a helyi keringést a korai gyulladásos fázisban. Másodszor, a szalag folyamatos érzékszervi bemenetet biztosít a bőrön keresztül. Magát az inat nem változtatja meg, de megváltoztatja azt, hogy az idegrendszer hogyan regisztrálja a feszültséget a területen, ezért az emberek gyakran mondják, hogy az ín csendesebbnek érzi magát tevékenység közben. Harmadszor, a szalag elasztikus visszarúgása irányított húzást hoz létre, amely segítheti a vádli izmait a kilökődés során, és egy kis feszültséget levezet a saroknál lévő rögzítési pontról.

A korlátok ugyanilyen fontosak. A KT szalag rugalmas, így nem biztosítja a cink-oxid sportszalag vagy a merevítő merev mechanikai korlátozását. Ha Achillesze akutan megduzzad vagy fájdalmas enyhe terhelés hatására, a ragasztás önmagában nem véd meg. A tendinopathia kineziológiai szalagjával kapcsolatos kutatások vegyesek; számos tanulmány rövid távú fájdalomcsillapítást és jobb funkciót mutat járás és ugrálás közben, de a legtöbb klinikus egyetért abban, hogy a hatás a fájdalom modulációjából ered, nem pedig a szövetek gyógyulásából. Az ínnak továbbra is fokozatos terhelésre, a vádli megerősítésére és az ütközés fokozatos visszatérésére van szüksége.

KT szalag felhelyezése az Achilles-ínre

A standard Achilles alkalmazás I-szalagot használ, és a láb helyzete a legfontosabb változó. A lábfejet laza 90 fokos helyzetben rögzítse, ami dorsiflexió, így a szalag a leghatékonyabb hosszban van járás közben. Ha lefelé mutató lábbal ragaszt, a szalag minden lépésnél meglazul, és szinte semmi hasznot nem hoz.

1. Borotválja le a vádlit és a sarkát, ha nehéz a szőr, majd tisztítsa meg a bőrt alkohollal vagy szappannal, és szárítsa meg teljesen. Ne vigye fel testápolóra, olajra vagy hidratálóra.
2. Vágjon vagy tépjen el egy elég hosszú csíkot ahhoz, hogy a lábszár felső részétől nagyjából két kézszélességgel a sarok felett egészen az Achilles-tartozék alá érjen. Kerekítse le a sarkokat, hogy a vége ne akadjon bele a zokniba vagy a ruhába.
3. Húzzuk le a hátlapot a csík közepéről. Helyezze a középső részt az ín testére úgy, hogy a lábfeje 90 fokban legyen, és a középső részét nyújtsa 25-50 százalékkal, miközben lefekteti.
4. Vigye fel az utolsó 2-3 cm-t mindkét végére, nyújtás nélkül. Dörzsölje a teljes csíkot a tenyerével körülbelül 30 másodpercig, hogy aktiválja a ragasztót.

Ez az I-csík az igásló, de más alakzatoknak is megvan a helyük a tünetmintázattól függően. Az alábbi táblázat összehasonlítja azokat a lehetőségeket, amelyekkel találkozni fog.

Azok az emberek, akik hetente többször felhelyeznek szalagot, az előre kivágott Achilles-támasztó tapaszok eltávolítják az inkonzisztencia fő forrását, amely a mérés és a vágás. A minta már úgy van kialakítva, hogy követi az inakat a sarokig, így minden alkalommal ugyanazt a fedést kapod.

Előre vágott Achilles-ín támasztó tapaszok a következetes ragasztáshoz Ezek az anatómiailag kialakított foltok kiküszöbölik a mérést és a vágást, egyenletes fedést biztosítva az Achilles-ín és a vádli számára. Praktikus választás azok számára, akik gyakran ragadnak fel szalagot, és megbízható, professzionális támogatásra vágynak. Termék megtekintése →

Ha inkább saját I-csíkokat szeretne vágni, akkor a klasszikus pamuttekercs teljes mértékben szabályozhatja a hosszúságot és a szélességet. Mind a kineziológiáról, mind a merev tapingról lépésről lépésre érhető el ez a sérülés útmutatónk az Achilles-íngyulladás szalagozásáról .

A megfelelő KT szalag kiválasztása vádlihoz és sarkához

Nem minden kineziológiai szalag viselkedik ugyanúgy a lábszáron. A pamut alapú szalag természetes szövet tapintású, kézzel tisztán téphető, és alkalmas a vádli mindennapos viseletére. A szintetikus és kevert szalagok, mint például a nylon vagy műselyem szerkezetek, vékonyabbak, rugalmasabbak, és jobban ellenállnak a víznek és az izzadságnak, ami számít a nyári edzéseken vagy medencés edzéseken. Az anyagválasztás megváltoztatja a szalag érzését hosszú távon: a pamut jól lélegzik, de erős izzadság esetén gyorsabban veszít a tapadásból, míg a szintetikus anyagok hosszabb ideig tartják a feszültséget nedves körülmények között. Az anyagi döntés az első.

A pamut, műselyem és nejlon kineziológiai szalagok összehasonlítása elmagyarázza, hogyan viselkednek az egyes szövetek izzadtság, páratartalom és ismételt nyújtás esetén. A második döntés a formátum. Az 5 cm-es tekercs rugalmasságot biztosít egyedi hosszúságú I-szalagok vágásához, ami akkor hasznos, ha az egyik lábnak valamivel hosszabb karra van szüksége, mint a másiknak. Az előre kivágott csíkok és anatómiai tapaszok rugalmasságot kínálnak a kényelem érdekében: kinyitja a tasakot, felhelyezi a tapaszt, és ledörzsöli.

Klasszikus kineziológiai szalagtekercs az egyéni sporttámogatás érdekében Ez az 5 cm-es pamuttekercs lehetővé teszi, hogy a kívánt hosszúságúra vágja az I-csíkokat, rugalmasságot biztosítva az egyes lábakhoz való ragasztáshoz. Kiegyensúlyozza a légáteresztő képességet és a tapadást, így megbízható kiindulópont az Achilles-ragasztáshoz. Termék megtekintése →

A szabványos, 5 cm széles pamuttekercs a legbiztonságosabb kiindulópont az Achilles-ragasztáshoz, mert egyensúlyban tartja a légáteresztő képességet, a tapadást és a konformitást a sarok íve körül.

Öt olyan hiba, amely az Achilles-szalagozást kevésbé hatékonyvá teszi

A legtöbb ragasztási probléma a felhelyezésből és eltávolításból ered, nem pedig magából a szalagból. Az alábbi táblázat felsorolja a leggyakrabban tapasztalt hibákat, mindegyik mögött meghúzódó okot, valamint azokat a javításokat, amelyek miatt a szalag hosszabb ideig tart és jobban teljesít.

Egy további pont, ami nem fér bele egy táblázatba: A KT szalag nem megfelelő eszköz, ha valódi mechanikai korlátozásra van szüksége. Ha részleges szakadásra gyanakszik, vagy ha az ín megdagadt, forró vagy fájdalmas enyhe kézi nyomás hatására, az elasztikus szalag nem merevítő. A merev sportszalag, a sarokemelés vagy a professzionális merevítés különböző megoldások, és ezt egy klinikusnak kell felhívnia.

Amikor a KT Tape önmagában nem elég

Az Achilles-íngyulladás terhelésre reagál, nem csak passzív alátámasztásra, és ugyanez az elv érvényes a tapingra is. A KT szalag a legjobban olyan rutinban működik, amely magában foglalja az excentrikus sarokeséseket, a vádli megerősítését és az ütés fokozatos visszatérését. A vádli ragasztása, nem csak az ín, sok gyógytornász által alkalmazott stratégia, mivel a gyomor- és talpfej alkotja az Achilles-komplexumot, és az izmok feszültsége közvetlenül terheli az inat. A lábfejet dorsiflexióban felhelyezett vádlitapasz csökkentheti a szorító érzést, miközben sarokleesésben dolgozik.

Előre vágott vádli izomterápiás tapasz a teljes fedésért Úgy tervezték, hogy vágás nélkül fedje le az egész vádlit, ez a nagy tapasz támogatja az izmok stabilizálását és helyreállítását a sarokba ejtő gyakorlatok során. Hasznos az Achilles-íngyulladáshoz hozzájáruló vádlifeszültség kezelésére. Termék megtekintése →

Ha a fájdalom több hétig fennáll a ragasztás és a módosított tevékenység ellenére, forduljon gyógytornászhoz. A piros zászlók közé tartozik a nyugalmi fájdalom, az ín látható rés vagy dudora, gyengeség a kilökődéskor vagy a normális járás nehézségei. Ezek egyike sem reagál a szalagra, és a szerkezeti diagnózis késleltetése meghosszabbítja a helyreállítási időszakot.

Mire kell figyelni, ha tömegesen vásárol Achilles-szalagot

Azon vásárlók számára, akik klinikára, tornatermi láncra vagy kiskereskedelmi polcra szerzik be a szalagot, az Achilles-íngyulladás esetén ugyanazok a technikai szempontok számítanak, amelyek az ismételt vásárlást ösztönzik. Ellenőrizze a nyúlási tartományt: a legtöbb pamut kineziológiai szalag nagyjából a nyugalmi hossz 140-180 százalékára nyúlik, és az anyagnak a tapadás elvesztése nélkül kell helyreállnia. Ellenőrizze a ragasztómintát; A teljes fedőképességű ragasztó jobban tartja az inak területét, mint a csak éles bevonat. Győződjön meg arról, hogy a tekercs tisztán szakad, a szélei simák, és a termék latexmentes, ha a végfelhasználók érzékeny bőrűek. A saját márkás vásárlók számára az előre kivágott Achilles-tapaszok préselt formája és csomagolása ugyanolyan fontos, mint maga a szalag, mert a rossz csomagolás rontja az észlelt minőséget, mielőtt a szalag elérné a bőrt. Egy olyan gyártó, amely egységes, előre kivágott formákat és egyedi csomagolást tud előállítani, többet ér, mint az, amelyik csak sima tekercseket kínál.